10.000 Pasos al Día

Existe una forma de perder el peso sana, fácil y sin ningún efecto secundario para la salud. La idea consiste en andar 10.000 pasos al día, así, pierdes peso, mantienes el corazón sano y aumentas el nivel de energía. Esta idea es de los médicos y nutricionistas Japoneses como prevención de enfermedades cardíacas, diabetes tipo B y enfermedades relacionadas con el sedentarismo.

Debes tener un aparatico llamado “podómetro”, te lo pones en la cintura o en el brazo desde que te levantas hasta que termina tu día, allí se registraran los pasos que das en un día, el programa consiste en ir aumentando de manera gradual hasta llegar a 10.000. Si no tienes podómetro, y te gusta contar, puedes ir contando los pasos que haces. Otra sistema es calcular la cantidad de pasos que haces cada 10 minutos de esta manera tendrás una idea de cuantos pasos haces cada media hora o la cantidad del tiempo que sea. 

Un ejemplo: Si cada 12 minutos puedo hacer 1.000 así que 10.000 pasos lo haría en 120 min lo que son 2 horas. No es necesario hacerlo de una, se pueden hacer en varias series en el día.

Todos los pasos cuentan, pero debemos tener en cuenta solo los que se hacen enérgicamente. Andar con “pasión” incrementara la demanda de tu cuerpo para oxigeno, lo que hace que tu corazón, pulmones y músculos funcionen con más eficacia. ¿Cómo darte cuenta de la velocidad perfecta? Debes ser capaz de mantener una conversación con alguien (o cantar si no tienes una compañía) sin sentir que te falte el aire. Si no puedes mantener el ritmo al que caminas, baja la velocidad de tus pasos y ajústala a la más adecuada para ti. Cuando andas a la velocidad adecuada tu corazón debería latir más deprisa, la respiración será más rápida y notaras el incremento del calor corporal pero no hasta el punto de sudar.

Mayoría de la gente anda entre 3.500 a 5.000 pasos por día, lo que se considera como un estilo de vida sedentario.

De 5.000 a 8.000 se considera como actividad normal.

De 8.000 a 10.000 se considera como actividad media – alta.

Las personas que caminan 10.000 pasos por día se consideran “Activas” y por encima de 12.000 “Muy activas”

¿Cómo incrementar los pasos?

• Camina con tus amigos, pareja, niños
• Pasea al perro
• No utilices el ascensor
• Camina a la tienda
• Estaciona el auto lo más lejos posible.
• Deja el control encima del televisor, ve andando para cambiar de canal
• Anda por la casa de un punto a otro durante unos minutos
• Organiza excursiones de fines de semana
• Visita a la gente
• Camina en un parque
•  Intenta andar mas cuando vas a trabajar o a la escuela.

Caminar es una actividad física que normalmente no conlleva ningún tipo de riesgo, nuestro par de piernas están diseñadas para llevarnos de un sitio a otro. Es muy económico, solo necesitas un par de zapatos de deporte bien cómodas. La mitad de los músculos de tu cuerpo están especialmente diseñados para caminar.

Caminar es un proceso natural no tienes que preocuparte de pre-calentamiento, pero tal vez sería una buena idea andar a paso normal 5 o 10 minutos, entonces incrementar la velocidad y lo mismo antes de terminar. Recuerda que es mucho mejor andar cada día un poco en vez de dejar todo el peso de actividad física para el fin de semana.

Algunos beneficios que notaras al andar 10.000 pasos al día:

• Sentirás menos cansancio, más vitalidad y energía para hacer más cosas
• Sentirás mas autoconfianza y  menos estrés
• Dormirás mucho mejor
• Mejoraras la salud de tu corazón
• Podrás fácilmente mantener tu peso ideal
• Tendrás músculos y huesos mucho mas fuertes
• Reducirás el riesgo de tener problemas cardíacos
• Reducirás la depresión y ansiedad
• Bajaras ambos colesterol y triglicéridos en la sangre y aumentaras los niveles de lipoproteínas de alta densidad (HDL) o “buen” colesterol
• Te ayudara a reducir la presión sanguínea si sufres de la hipertensión
• Te ayudara a bajar el riesgo de sufrir de la diabetes tipo b
• Reducirás el riesgo de sufrir del cáncer del colon
• Promocionaras el bienestar general de tu cuerpo
• Reforzaras tu sistema inmunitario

Para tener presente:

• Usa siempre zapato y ropa cómoda
• Siempre aplica en tu piel expuesta un buen bloqueador y si es de tu agrado usa gorra
• Puedes cumplir tu meta en varias series de 20 o 30 minutos
• Consume agua durante el día, preferiblemente 8 vasos.
• Visita a tu medico para los chequeos necesarios
• Recuerda iniciar despacio e ir aumentando tus pasos
• Si estas en un tratamiento para bajar de peso, este programa es ideal para complementarlo.
• Cuando tengas un buen avance complementa con trote, bicicleta, nadar, etc.

Espero que este artículo te aporte grandes beneficios.